年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(y外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭ǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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